Yoga Retreat

โยคะผสานกับศาสตร์แผนไทย : กุญแจสู่สุขภาพดีแบบองค์รวม

Yoga and Traditional Thai Healing Science; A Perfect Blend for Holistic Health, (This retreat will be instructed in Thai)

วันที่ 5-12 ธันวาคม 2552

December 5 - 12, 2009 - with Suchavadee Chalermwongsavej and Dr. Nongtanun Tephabutra

สอนโดย คุณสุชาวดี เฉลิมวงศาเวช และ ทพญ. นงธนัญ เทพบุตร

ทฤษฎีการแพทย์แผนไทยกล่าวไว้ว่า ความเสื่อมสภาพที่เป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงต่างๆ นั้น เกิดจาการเสียสมดุลของร่างกายอันเนื่องมาจากการกินการอยู่ที่ไม่เหมาะสมกับสภาวะของตนเอง มีพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงการสัมผัสสารพิษมากเกินไป หากเรามีความเข้าใจหรือรู้จักสภาวะตัวตนของเรา รวมถึงมีความรู้เกี่ยวกับปัจจัยก่อโรคต่างๆแล้วนั้น ย่อมส่งผลให้การสร้างเสริมสุขภาพและการป้องกันโรคประสบผลสำเร็จด้วยดี สมดังคำกล่าวที่ว่า “รู้เขารู้เรา รบร้อยครั้งชนะร้อยครั้ง”

ศาสตร์แผนไทยนี้ เมื่อประกอบเข้ากับการฝึกปฏิบัติโยคะ อันเป็นศาสตร์อายุกว่าห้าพันปีแห่งอินเดีย ที่เน้นการหลอมรวมอันสมบูรณ์แห่งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณเข้าด้วยกันเป็นหนึ่งแล้ว ผู้ที่ได้เรียนรู้ศาสตร์ท้ังสองนี้และนำความรู้ที่ได้นั้นไปปฏิบัติใช้ได้ในชีวิตประจำวัน จะเป็นกุญแจดอกสำคัญ ที่จะไขพาคุณไปสู่การมีสุขภาพดีแบบองค์รวม

It is said in Traditional Thai Healing Science that body degeneration, which leads to disease, results from diet and lifestyle that are not suitable for the individual, together with toxin overload. Therefore, one needs to first come to understand oneself, which is unique and constantly changing along with changing environments. This knowledge, infused with the practice of yoga which aims to unite mind, body and soul is the key towards optimum and holistic health.

วิถีชีวิตกับสารพัดพิษรอบตัว

วิถีชีวิตของเราในปัจจุบันนี้ ดำเนินไปอย่างรีบเร่งท่ามกลางสารพิษที่มีอยู่มากมาย นอกจากสารพิษเกิดขึ้นเองภายในร่างกายจากภาวะเครียด กังวล โกรธและความรู้สึกด้านลบอื่นๆแล้ว เรายังต้องเผชิญกับสารพิษที่มีอยู่รอบตัวเรา ตั้งแต่ในอากาศ อาหารประจำวัน น้ำดื่ม เครื่องสำอาง และเครื่องใช้ต่างๆ สารพิษบางชนิดก่อให้เกิดความเจ็บป่วยทันทีเมื่อเข้าสู่ร่างกายปริมาณหนึ่ง ในขณะที่ยังมีสารพิษอีกเป็นจำนวนมากมายที่มีฤทธิ์น้อย แต่เป็นพิษที่สะสมในร่างกายและไม่สามารถถูกขจัดออกได้โดยง่าย

เมื่อร่างกายเริ่มไม่อาจรับมือกับสารพิษที่สะสมอยู่ได้ จะเริ่มส่งสัญญาณด้วยอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย หมดเรี่ยวแรง อารมณ์ไม่ดี นอนไม่หลับ ขาดสมาธิ ความจำไม่ดี ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ขับถ่ายไม่ดี เสมหะมาก มีตุ่มขึ้นตามผิวหนัง เป็นสิว ลิ้นเป็นฝ้า ลมหายใจมีกลิ่น บวมน้ำ ซึ่งหากไม่ได้รับการแก้ไข สุขภาพจะค่อยๆเสื่อมโทรมลงเรื่อยๆจนกระทั่งมีอาการเจ็บป่วย ซึ่งอาจใช้เวลานานหลายปี ผู้ป่วยส่วนใหญ่จึงมักไม่ทราบว่า สาเหตุของโรคนั้นอาจเกิดมาจากสารพิษนานาชนิดในเครื่องอุปโภคบริโภค และในสิ่งแวดล้อมที่ตนได้สัมผัสตลอดช่วงชีวิตที่ผ่านมา

อย่างไรก็ดี เรายังจำเป็นต้องมีชีวิตร่วมกับสารพิษบางชนิดอยู่ ดังนั้น การรู้จักล้างพิษอย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีการต่างๆ รวมถึงหลีกเลี่ยงการสัมผัสสารพิษให้มากที่สุด จะช่วยลดผลเสียที่มีต่อร่างกายได้

Toxic surroundings in everyday life

Life today is surrounded by a number of toxins... externally from air, water, food, cosmetics etc. and internally from worry, tension, disappointment, and even bad thoughts.

Some toxin could cause prompt bodily reaction after a certain amount enters into the body. However, a number of toxin could accumulate in our body for years before any symptom starts to appear. Therefore, it is not always easy to trace back to them at the time of disease.

Generally, when toxin reaches the level beyond capacity of our system, symptoms such as exhaustion, sleeplessness, bad temper, inability to concentrate, indigestion, rashes/acnes, white coat on tongue, or water retention may start to appear. If left untreated, one's health may gradually deteriorate until a disease can be diagnosed. As this process would normally take a number of years, most patients may never come to know that the real cause is day-to-day toxins.

โยคะรีทรีต

นับเป็นครั้งแรกที่โยคะไทยแลนด์ ได้จัดโปรแกรมโยคะรีทรีตสำหรับผู้ใส่ใจในการรักษาสุขภาพชาวไทยโดยเฉพาะ

ด้วยแนวคิดที่ว่า การที่จะมีสุขภาพดีได้นั้น เราต้องมีส่วนเข้าไปร่วมสร้างสรรค์ด้วย ดังนั้น โปรแกรมโยคะกับการเสริมสร้างสุขภาพและการป้องกันโรคตามหลักศาสตร์แผนไทยนี้ จึงเต็มเปี่ยมไปด้วยการเรียนรู้การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมด้วยการฝึกปฏิบัติจริง เพื่อให้เกิดความเข้าใจอย่างถ่องแท้และสามารถนำเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ด้วยตนเอง

เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยการฝึกปฏิบัติโยคะ (อาสนะ) ปราณายามะ (การกำหนดลมหายใจ) และการทำสมาธิ ส่วนในช่วงบ่าย จะเป็นการพูดคุยเรื่องการเสริมสร้างสุขภาพและการป้องกันโรคตามหลักแพทย์แผนไทย เริ่มจากการรู้จักตัวเราหรือ “เจ้าเรือน” การรักษาสมดุลระหว่างร่างกายกับธรรมชาติที่แวดล้อมอยู่ภายนอก การหลีกเลี่ยงสารพิษและปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ รวมถึงหลักในการดำเนินชีวิตประจำวันที่ถูกต้อง คุณจะได้รับคำแนะนำในการเลือกรับประทานและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆที่เป็นประโยชน์และไม่เป็นพิษต่อร่างกาย การฝึกนวดเท้าด้วยตนเองเพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเพลิดเพลินไปกับการฝึกผสมน้ำมันนวดตัว และน้ำหอมธรรมชาติตามหลักสุคนธบำบัด รวมถึงเรียนรู้การขั้นตอนการทำไทยสปาเพื่อสุขภาพแบบง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับประยุกต์ใช้ได้ทั้งกับตัวเองและกับสมาชิกในครอบครัว

ดำเนินการอบรมทั้งภาคทฤษฎีและปฏิบัติโดย คุณสุชาวดี เฉลิมวงศาเวช และ ทันตแพทย์หญิงนงธนัญ เทพบุตร พร้อมด้วยทีมงานผู้เชี่ยวชาญในการสอนการนวดเพื่อสุขภาพจากโรงเรียนสุโขสปา อคาเดมี

What shall we do?

The best approach is to regularly detoxify and learn to avoid as much toxin as possible. In this retreat, you will start every morning with the practice of Pranayama, followed by Ashtanga yoga. Every afternoon will be the lecture about how to obtain holistic health in accordance with Traditional Thai Healing Science. Topics include knowledge about yourself and your elements, how to stay in balance with nature, suitable diets and lifestyle, how to select products which are free from toxin. You will also get a hands-on experience in self-foot massage which helps to stimulate optimum function of the body, as well as the creation of your own natural body oils and fragrances.

เกี่ยวกับผู้สอน

About the Teachers

คุณสุชาวดี เฉลิมวงศาเวช

นอกจากจะเป็นบรรณาธิการที่ปรึกษาของนิตยสารโยคะเจอร์นอล ประเทศไทยแล้ว คุณสุชาวดี หรือ

ครูอุ้มยังเป็นครูชาวไทยคนแรกที่ได้รับใบอนุญาติให้สอนอัษฏางคโยคะจาก ศรีปัตตาภิ โชอิส แห่ง Sri K Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute ที่เมืองมัยซอร์ ประเทศอินเดีย โดยครูอุ้มเริ่มมีใจรักในอัษฏางคโยคะตั้งแต่เมื่อได้เรียนครั้งแรกที่ประเทศแคนาดาเมื่อเจ็ดปีก่อน และหลังจากนั้นก็ได้เดินทางไปเรียนกับคุรุชีที่เมืองมัยซอร์เป็นประจำทุกปี

ในโยคะรีทรีตครั้งนี้ ครูอุ้มจะสอนชุดท่าขั้นต้น (Primary Series) ของอัษฏางคโยคะ ซึ่งมีชื่อเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า “โยคะเธอราปี” หรือโยคะบำบัด ทั้งนี้เพราะเป็นชุดท่าที่เน้นการฝึกท่าก้มตัวไปข้างหน้าและท่าบิดตัว อันเป็นการดีท็อกซ์อวัยวะภายในที่มีประสิทธิภาพสูง ผู้ฝึกส่วนใหญ่จึงมักมีเหงื่อออกมากในขณะฝึก ซึ่งก็คือการที่ร่างกายขับสารพิษต่างๆ ออกมานั่นเอง สำหรับผู้ฝึกใหม่ที่ไม่เคยมีประสบการณ์โยคะมาก่อน ครูอุ้มจะนำสอนให้ทำท่าต่างๆ ไปพร้อมกันอย่างช้าๆ ส่วนผู้ที่มีประสบการณ์สามารถฝึกด้วยตัวเองแบบมัยซอร์ได้ โดยครูอุ้มจะช่วยจัดปรับท่า (adjust) ให้เมื่อเหมาะสม

นอกจากนี้ ครูอุ้มจะสอนเทคนิคการฝึกปราณายามะอย่างง่ายๆ ซึ่งเป็นการกำหนดลมหายใจในศาสตร์แห่งโยคะ การกำหนดลมหายใจนี้ นอกจากจะเอื้อต่อการฝึกอาสนะแล้ว ยังเป็นจุดเริ่มต้นแห่งการควบคุมจิตใจ อันจะนำให้ผู้ฝึกไปสู่ความสงบนิ่งแห่งสมาธิได้ในที่สุด

Suchavadee Chalermwongsavej

Inspired by the practice of Ashtanga yoga seven years ago in Vancouver, Canada, Suchavadee has regularly traveled to study with Sri K. Pattabhi Jois and Sharath at KPJAYI in Mysore, India. In 2006, she received an authorization to teach Ashtanga yoga, an honor granted for the first time to a Thai. Her passion in yoga had also led her to join the team of Yoga Journal Thailand magazine as a Consulting Editor.

In this retreat, Suchavadee will teach Ashtanga Primary series. This sequence is also called the "Yoga Therapy" thanks to its emphasis on forward bending and twisting. Toxin is usually released from the body through sweat during practice.

This class is ideal for beginners as they will slowly be guided through this flowing sequence together. Experienced practitioners are encouraged to practice in Mysore-style, with adjustments being given when necessary.

In addition, Suchavadee will introduce some basic Pranayama practices. These simple breathing techniques not only complement your asana practice, but also naturally bring you towards concentration and calm mind.

ทันตแพทย์หญิง นงธนัญ เทพบุตร

ทันตแพทย์ผู้ผันตัวมาอยู่ในสายงานการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม คุณหมอนงธนัญหรือคุณหมออ้อยมีความสนใจเป็นพิเศษในศาสตร์ของธรรมชาติบำบัด และแพทย์แผนตะวันออกโดยเฉพาะการแพทย์แผนไทย ซึ่งคุณหมอได้เป็นผู้ประกอบโรคศิลปะสาขาการแพทย์แผนไทย ทั้งประเภทเวชกรรม เภสัชกรรม และผดุงครรภ์แผนไทย

ปัจจุบันคุณหมออ้อยดำรงตำแหน่งเป็นผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนาผลิตภัณฑ์ บริษัท สุโขสปา จำกัด เป็นผู้พัฒนาเมนูสปา และรายการอาหารไทยแมคโครไบโอติกส์ จัดกิจกรรมและโปรแกรมส่งเสริมสุขภาพ รวมถึงให้การกำกับดูแลการผลิตผลิตภัณฑ์สปาปลอดสารพิษโดยผลิตจากสมุนไพร และสุคนธบำบัดเพื่อใช้สำหรับให้บริการและจำหน่ายภายใน Sukko Cultural Spa & Wellness Resort ที่จังหวัดภูเก็ต นอกจากนี้ คุณหมอยังเป็นอาจารย์ประจำที่โรงเรียนสุโขสปา อคาเดมี ซึ่งเป็นโรงเรียนที่มีชื่อเสียงในการฝึกอบรมการให้บริการสปา และให้คำแนะนำในการดำเนินกิจการสปาแก่บุคคลทั่วไป

ในโยคะรีทรีตครั้งนี้ คุณหมออ้อยจะเล่าเรื่องราวการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมโดยใช้ศาสตร์การแพทย์แผนไทย ร่วมกับธรรมชาติบำบัดอื่นๆ รวมถึงแนะนำเทคนิคในการนำไปประยุกต์ใช้กับชีวิตประจำวัน ที่อาจเต็มไปด้วยภารกิจอันรีบเร่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Dr. Nongtanun Tephabutra

A dentist with great passion in holistic health care, Dr. Nongtanun has a special interest in the art of natural remedies and the eastern art of healing, with emphasis in traditional Thai medicine, for which she is a Certified traditional Thai practitioner and traditional Thai pharmacist.

Dr. Nontanun is the Director of Research and Development at Sukko Spa Co.,Ltd, responsible for the development of Spa menus, the Thai Macrobiotic cuisine, and activities to promote health and longevity, as well as the production of natural spa and aromatic products for sale and use in Sukko Cultural Spa & Wellness Resort, Phuket and other branches. Dr. Nongtanun is also an instructor at the Sukko Spa Acdemy, Phuket which is renowned for its Spa training courses.

In this retreat, Dr. Nongtanun will be sharing her experience in the promotion of health by means of natural methods using the traditional Thai medication theory in ways that are suitable for the fast-paced every day life of today.

กำหนดการประจำวัน

 

7:00 น.	รับอรุณด้วยชาสมุนไพร
7:30 น.	ปราณายามะและการทำสมาธิ
8:15 น.	อัษฏางคโยคะ
10 - 1 น.	อาหารเช้าและกลางวัน แบบบุฟเฟท์
15:00 น.	ศาสตร์แผนไทยกับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม (พร้อมตอบข้้อซักถามในช่วงท้าย)
17:00 น.	โยคะเพื่อการฟื้นฟูร่างกาย
18:00 น.	อาหารเย็นแบบบุฟเฟท์
19:00 - 21:00 น.	ห้องอบไอน้ำสมุนไพรเปิดให้บริการ
19:30 น.	กิจกรรมตามอัธยาศัย เช่น ดูภาพยนตร์ ตอบข้อซักถาม หรือการทำสมาธิร่วมกัน